@phdthesis{uneatlantico6208,
            year = {2019},
          author = {Rub{\'e}n {\'A}lvarez Darriba},
           title = {Revisi{\'o}n bibliogr{\'a}fica sistem{\'a}tica de m{\'e}todos de entrenamiento en hipertrofia},
          school = {Universidad Europea del Atl{\'a}ntico},
        keywords = {Masa muscular, entrenamiento, volumen, cargas, programaci{\'o}n del  entrenamiento, trabajo individualizado, frecuencia e intensidad, programaci{\'o}n},
             url = {http://repositorio.uneatlantico.es/id/eprint/6208/},
        abstract = {En esta revisi{\'o}n bibliogr{\'a}fica se analizaron varios estudios, que compararon las distintas  metodolog{\'i}as de entrenamiento de hipertrofia, cuyo objetivo era la correcta ganancia de masa  muscular y su adecuada frecuencia de entrenamiento, con el fin de producir los mayores  niveles de hipertrofia muscular. Los art{\'i}culos consultados mostraron que, si el volumen de  entrenamiento era el mismo, la frecuencia de entrenamiento tiene poca relevancia en cuanto  a ganancias de masa muscular. Los datos de los art{\'i}culos analizados demostraron que no es  recomendable utilizar frecuencias muy bajas, ya que realizar un gran volumen de series por  grupo muscular en un entrenamiento conlleva un est{\'i}mulo muy por encima del umbral l{\'i}mite  de tolerancia. Los art{\'i}culos con los que se ha trabajado afirmaron que esto puede producir un  gran desgaste muscular y, por lo tanto, un mayor tiempo de recuperaci{\'o}n. Finalmente, se lleg{\'o}  a la conclusi{\'o}n de que, para obtener los mejores resultados en la ganancia de masa muscular, se debe trabajar la frecuencia por grupo semanal, de tal forma que permita al m{\'u}sculo  recuperarse de este est{\'i}mulo. En cada sesi{\'o}n de entrenamiento es recomendable que el  volumen se acerque al umbral de tolerancia, pero que no lo sobrepase, ya que, si esto ocurre, el tiempo de recuperaci{\'o}n puede ser mayor de lo establecido en nuestro programa de  entrenamiento. Para que estas premisas se cumplan es recomendable entrenar 1,3, o 5 veces  cada grupo muscular (dependiendo de la duraci{\'o}n del ciclo); estos par{\'a}metros de frecuencia  fueron los recomendados para aumentar la mayor cantidad de masa muscular.}
}